Savjeti za obuku za planinarenje na duge staze

Atraktivnosti pješačenja na daljinu su brojne, a ideja da se nekoliko dana ili tjedana provede na stazi daleko od svakodnevnog života prirodno je vrlo atraktivna. Međutim, za većinu ljudi, to zahtijeva više priprema nego samo vezanje na ruksak, oblačenje čizama i odlazak. Pješačenje ne mora biti toliko fizički zahtjevno kao trčanje ili biciklizam, ali će i dalje zahtijevati dobru izdržljivost za šetnju na velike udaljenosti, a važno je trenirati kako biste bili sigurni da ćete moći završiti pješačenje.

Najbolji trening za pješačenje

Nema sumnje da je najbolje što možete učiniti u mjesecima prije nego što krenete na pješačenje na daljinu, da redovito idete na planinarenje. Važno je ići redovito, bez obzira radi li se o pola sata hoda prije odlaska na posao svakog jutra ili lijepe večernje šetnje. To zapravo ne treba biti ogroman teret, ali redovita tjelovježba je važna kako bi se izgradila vaša izdržljivost i kako bi se vaše tijelo naviklo na hodanje na dnevnoj bazi. To općenito ne mora biti opterećeno ili posebno naporno, pa čak i lijepo duga šetnja s psom ili obitelji pomoći će vam u izgradnji kapaciteta za planinarenje.

Kardio vježba

Za one koji se odluče za većinu treninga u teretani, fokus bi trebao biti na kardiovaskularnim vježbama koje će vam pomoći da poboljšate svoj fitness i kapacitet pluća. Iako je u mogućnosti nositi svoj paket je važan dio pješačiti, općenito postoji vrlo malo gornji dio tijela rad potreban, osim ako se planira ići rock climbing, kao i planinarenje. Trčanje i vožnja biciklom također su korisne aktivnosti koje mogu pomoći u općoj kondiciji, a sve će biti korisno kada se spremite krenuti.

Izgradnja do putovanja

Kada počnete prilaziti početku vašeg putovanja, onda je obično najbolje početi povećavati količinu treninga koju radite i pokušati uključiti barem nekoliko dana pješačenja. Ako radite standardni petodnevni tjedan, stavljanjem dva dana hodanja natrag natrag na vikend može pomoći vašem tijelu da se navikne na osjećaj višednevnog pješačenja, a također će vam dati povjerenje da imate motivaciju za ustaj i šetaj svaki dan.

Simulirajte svoje planinarsko putovanje

Kada planirate svoj trening za pješačenje na velike udaljenosti, najbolje je pokušati oponašati neki teren i topografiju svoje rute u rasporedu treninga. Ako ćete planinariti u visoke planine onda je najbolje uključiti strme puteve u vaš trening gdje je to moguće. Također je važno naviknuti se na šetnju s punim pakiranjem, a ako ćete nositi svu svoju opremu na putovanju, provjerite da ste hodali barem nekoliko dana s paketom. To vam može pomoći da se naviknete na hodanje s čoporom, a također će pomoći u jačanju mišića za put.

Potražite noge

Najvažniji dio tijela za bilo kakvu pješačenje na duge staze je stopalo, stoga pazite da se brinete o njima i nosite pravu obuću. Neki ljudi će više voljeti dodatnu potporu visokog čizma za gležanj, dok će drugi pronaći udobniju obuću za hodanje s donjim stranama. Bez obzira koju opciju odaberete za putovanje, pobrinite se da uzmete nekoliko dana prije putovanja kako biste mogli obući čizme, a također je vrijedno uzeti nekoliko para rezervnih čarapa u slučaju da trebate malo dodatne obloge nakon što ste uključeni stazi.

Nošenje suhih čarapa svakoga jutra također je puno bolji početak dana od povlačenja vlažnih čarapa!