Sadržaj:
- orašasto voće
- Suho voće
- Guma i kovnice bez šećera
- hummus
- Granola barovi s cikorijem ekstrakt korijena
- Meksička hrana
- Čips
Konzumiranje hrane kao što su proteinski prašci, jaja i meso prije leta nije dobra ideja jer hrani mikrobe koji stvaraju vodik sulfidni plin, rekao je Scarlata. "Potrebno je oko tri do pet sati prije nego što se prohodni plin proizvede iz hrane koju jedete, pa ako skakate na jednosatni let za privezište, hrana koju ste jeli prije ukrcavanja u zrakoplov ili dok ste u avionu mora biti u redu." rekla je. "No, za dulje letove može biti od pomoći prilagoditi svoj obrok ili užinu prije ukrcaja."
orašasto voće
Orašasti plodovi, uključujući badem, indijski oraščić, kesten, laneno sjeme, lješnjaci i pistacije bogati su vlaknima za fermentaciju, što je savršen recept za crijevne plinove, rekao je Scarlata. "Ova vlakna su fermentirana našim stambenim crijevnim mikroorganizmima i iako su ove namirnice zdrave za većinu ljudi, mogu uzrokovati problematične plinove u vašem crijevu", rekla je. "Veći je problem to što se plin iz vašeg crijeva širi, a milja visoko u kabini pod tlakom."
Suho voće
Većina sušenog voća - posebno u velikim količinama - dodaje sorbitol i vlakna u crijevo, kaže Scarlata. "To povlači vodu i stvara crijeva puna crijevnog plina", rekla je. Suho voće također ima tendenciju da bude veći u šećeru i kalorijama, prema ovom postu u Very Well.
Guma i kovnice bez šećera
Ove su grickalice bogate šećernim alkoholima kao što su manitol, sorbitol i ksilitol, rekao je Scarlata. "Ovi alkoholi mogu ubrzati stvari kroz vaš probavni trakt malo prebrzo", što uzrokuje nadutost i proljev. Ne želite biti na letu - osobito dugoj - boreći se s tim simptomima.
hummus
Iako je ova hrana glavna osobina u zdravoj mediteranskoj prehrani, možda ćete dvaput razmisliti o putovanju kao snack, unatoč njegovoj udobnosti. "Opće je poznato da mahunarke, uključujući slanutak (koji se koristi u humusu), sušeni grah, sušeni grašak, soja i leća uzrokuju plin, nešto što biste željeli izbjeći u klubu visokih milja", kaže Scarlata. Ovaj se savjet odnosi i na stvari kao što su dips grah, edamame hummus, i crni eyed grašak dips.
Granola barovi s cikorijem ekstrakt korijena
Korijen cikorija je brzo fermentirano vlakno i može pridonijeti putovanju, kaže Scarlata, pa prije kupnje i pakiranja pogledajte oznaku sastojaka. Granola barovi s orašastim plodovima i / ili suhim voćem također može biti problem let.
Meksička hrana
Scarlata je stvorila jednostavnu jednadžbu: luk plus češnjak jednak je plinu. Ova hrana također ima tendenciju da uključuje grah, koji je također ne-ne inflight za očitih razloga, i tortilla čips, koji imaju tendenciju da se visoko u natrij i uzrok nadutosti. A začinjena hrana može uzrokovati uznemireni želudac i nadraženu mjehuru.
Čips
Dok su ukusne, te grickalice su visoke masnoće i soli i imaju malo prehrane, rekao je Scarlata. To uključuje i omiljene lagane obroke pereca i kikirikija. "Previše slanih proizvoda može vas natjerati da zadržite više tekućine koje uzrokuju nadutost, zajedno s oticanjem ruku i nogu", rekla je. "Oni također mogu donijeti simptome refluksa kiseline."
