Jedenje za energijom je sve o odabiru ispravne hrane u pravo vrijeme. Evo nekoliko savjeta o tome kako jesti za energiju i povećati razinu energije od nutricionista Linde Prout, mr.sc., koja nudi personalizirane programe prehrane putem e-pošte i telefona, ili iz svog ureda u Eugeneu, Oregon. Autorica je "Live In the Balance" i piše izvrstan blog o prehrani.
Evo osnovnih koraka koje trebate poduzeti kako biste jeli za energiju i smanjili umor.
1) Uklonite ili smanjite šećer i bijelo brašno. Možda mislite da jedete zdravu prehranu, ali kolačići, kolačići, voćni sokovi, bijeli kruh i bijela tjestenina sadrže rafinirane šećere i jednostavne ugljikohidrate koji uništavaju šećer u krvi. To dovodi do niske energije. Zamijenite ih s proteinima i složenim ugljikohidratima poput veggija. Ako vam je potrebna pomoć uzimajući bijelo brašno, bijeli šećer i druge procesirane hrane iz svoje prehrane, check out programe kao što su svjesno očistiti ili dr. Sc. Mark Hyman's deset dana detox dijeta.
Obje su dobre i pristupačne.
2) Jedite proteine za doručak i ručak. Meso, jaja, riba, perad, orašasti plodovi i sjemenke daju vam energiju koja vam je potrebna da bi se stvari obavile tijekom dana. Stavite orahe i maslac na zobenu kašu, a ne javorov sirup i grožđice. Za poslijepodne energije, jesti nisko ugljikohidratima, visoko proteina ručak poput promiješati pržena piletina s brokulom ili pileća prsa s kuhani zeleni grah. Izbjegavajte samo obroke s tjesteninom.
3) Potražite humano uzgojeno meso koje se hrani travom i perad i jaja slobodnog dometa.Ovi izvori proteina bogatiji su s nekoliko vitamina i omega-3 masti, koji su važni za energiju i zdravlje. Životinje koje se proizvode u tvornici često nose bolesti od prenapučenih i nehigijenskih životnih uvjeta, kao i nezdrave hormone i kemijske ostatke.
4) Jedite (ili pijte) svoje zelene. Kuhani špinat, brokula, kelj, zeleno povrće, gorušice, blitva, bok choy, zelje repe, kineski brokuli su svi energetski pojačivači, s klorofilom, magnezijem i vitaminima B. Mijenjajte ih! Također možete piti zelje u smoothies. (Moj osobni favorit je kombinacija romine salate, kale, đumbira, avokada, tofua, soka od limete i cilantra, ako je mogu dobiti.)
5) Pijte dovoljno vode. Iznos koji trebate ovisi o osobi. Jedna veličina za sve preporuke za potrošnju vode nema smisla kada uzmete u obzir da se odrasli uvelike razlikuju po težini i razini aktivnosti. Da li 5 '2 "žena koja teži 110 funti treba istu količinu vode kao linebacker za Denver Broncos? Čak i količina vode koju jedna osoba treba može promijeniti ovisno o tome gdje živite, doba godine i što ste radi
Znakovi koje trebate više piti uključuju žeđ, tamni / duboko žuti urin, umor, mentalnu maglu, suhu kožu i zatvor. Izbjegavajte hladnu vodu koja usporava probavu. Izbjegavajte slatka i umjetno zaslađena pića. Provjerite je li u vašoj vodi bez dodatog fluorida, koji može suzbiti štitnjaču (i time energiju i metabolizam) i bez zagađivača.
6) Vježbajte i dišite. Redovita aerobna tjelovježba poboljšava mentalno i tjelesno blagostanje i djeluje bolje od lijekova pri ublažavanju depresije. Svakodnevna šetnja, trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples drže nas tjelesno energičnim i psihički oprezni.
7) Planirajte nešto uzbudljivo.Veselimo se bijegu, započinjanje novog projekta ili učenje nečeg novog stimulira vaš um i daje vašem tijelu razlog da vam da energiju. Otkrijte aktivnosti, rad i ljude koji će vam pomoći da se osjećate radosno.
