Sadržaj:
Samo zato što ste na odmoru, to ne znači da morate riješiti rutinu vježbanja. Voda hodanje je jednostavan, učinkovit, low-impact vježbe koje se mogu obaviti u bazenu, jezeru, ili čak oceana. Brzo hodanje vodom može pružiti izvrstan aerobni trening, a voda pruža veću otpornost zraka, tako da jačate i gradite mišiće dok hodate vodom.
Ako ste novi u programu vježbanja, MaryBeth Pappas Baun, autorica "Fantastic Water Workouts" preporučuje da počnete postupno s pet minuta laganog hoda u vodi do struka. Tijekom nekoliko tjedana postupno podižite brzinu i izgradite najmanje 20 minuta po sesiji.
Dok ti ne znaš imati da biste imali posebnu opremu za hodanje vodom, korisne su sljedeće stavke:
- Vodene cipele štite vaša stopala i pružaju vam više prianjanja.
- Zaštitne rukavice pružaju veću otpornost pokretima ruke.
- Flotacijski pojasevi vas stabiliziraju i održavaju na površini za hodanje dubokom vodom, gdje vaša stopala ne dodiruju tlo.
Kako hodati vodom
- Stojite u vodi do struka svojim čvrstim trbušnim mišićima, stražnjica okrenuta prema podu, stražnjica koja je pomalo utaknuta da bi se kralježnica stavila u položaj, ramena natrag, a grudi podignute (neutralni položaj). Hodanje u dubokoj vodi u prsima pruža veću otpornost i napornije vježbanje.
- Hodite kao što biste na kopnu, stavljajući pete na prvo mjesto i prateći ih nogom. Nemoj hodati na prstima. Držite leđa i trbušne mišiće zategnute.
- Hodajte naprijed osam koraka, a zatim vratite četiri koraka da biste tonirali različite skupine mišića.
- Gurnite relativno ravne ruke naprijed i natrag na bokove dok hodate. Svaki put okrenite ruke tako da dlanovi pritisnu na vodu.
- Koristite svoje ruke u suprotnosti s nogama: Kada desnom nogom zakoračite naprijed, pomaknite lijevu ruku prema naprijed i obratno.
Varijacije
- Podizanje koljena povećat će intenzitet vježbe.
- Hodajte naprijed i natrag kratkim koracima, dugim koracima, prosječnim koracima ili nogama.
- Kretanje po uzorku kruga ili kvadrata. Svakako idite u oba smjera kako biste uravnotežili zahtjeve vašeg tijela.
- Kada ste spremni povećati intenzitet, koračajte uzimajući vrlo velike, kontrolirane korake ili vezani guranjem sa svojim stražnjim nogama kako biste poskakivali s dna bazena između koraka.
Još savjeta
- Kao i kod bilo koje aerobne tjelovježbe, počnite s blagim zagrijavanjem i završite s hladnim hlađenjem. Rastezanje nakon zagrijavanja lako je u vodi.
- Pijte puno tekućine: bez nje ćete vjerojatno postati dehidrirani iako ste okruženi vodom.
- Ako ste vani, ne zaboravite nositi kremu za sunčanje!
