Jet lag pregled i prirodni lijekovi

Otkako je komercijalno zrakoplovstvo poletjelo nakon Drugog svjetskog rata, putnici su pokušavali otkriti kako spriječiti jet-lag - i prirodne lijekove za prelazak preko njega.

Desinhronoza, koja je većini ljudi poznata kao jet lag, zasigurno je zajamčena nakon što je puzala s dugog leta u Aziju. Jet lag je jedan od najčešćih bolesti koje muče međunarodne putnike.

Iako su postignuta brojna otkrića, lijekovi za jet-lag na tržištu nisu brzo rješenje za kronobiološke bolesti. Progutati tabletu neće uspjeti. U stvari, nepropisno vrijeme dodavanja melatonina - često se prodaje kao prirodni lijek za jet-lag - zapravo može odgoditi vaš oporavak. Jednostavno rečeno, vašem tijelu je potrebno samo vrijeme da se podesi. Ali postoje neki prirodni načini da se ubrzaju stvari i smanji utjecaj jet lag-a na vaše putovanje.

S tijelima biološki dizajniranim za hodanje ili jahanje konja, ljudi nikada nisu bili namijenjeni da pokriju udaljenosti tako brzo kao što moderni let dopušta. Cirkadijalni sat na bazi kemikalija u našim tijelima koji nam govori kada jesti i spavati često odlazi u zrak tijekom prvog tjedna nakon dugog leta na istok ili zapad. Nažalost, jet lag može učiniti prilagođavanje nepoznatom mjestu koje je mnogo teže nakon dolaska u Aziju.

Što je Jet Lag?

Prelaženje tri ili više vremenskih zona može izazvati pustoš na biološke obrasce i cirkadijalne ritmove. Melatonin, hormon koji izlučuje epifiza tijekom tame, uzrokuje nam osjećaj pospanosti kada nema svjetla. Dok se razine melatonina ne reguliraju i ne prilagode vašoj novoj vremenskoj zoni, kemijski sat koji sugerira kada spavati neće biti usklađen s vašim novim položajem.

Putovanje na zapad uzrokuje određeni vremenski pomak, međutim, putovanje na istok stvara najviše poremećaja cirkadijanskim ritmovima. To je zato što putujući istok zahtijeva da se naš unutarnji sat unaprijedi, što je teže postići nego ga odgoditi.

Simptomi jet lag

Putnici koji se suočavaju s teškim jet-lagom mogu se osjećati letargično tijekom poslijepodneva, budni noću i gladni u neparnim vremenima. Glavobolje, razdražljivost i nedostatak dnevnog fokusa čine dobivanje orijentacije u novoj destinaciji još više izazovom.

Mlazni lag ne utječe samo na spavanje; štrajk glađu u neparnom vremenu dok se probavni sustav pali prema rasporedu vaše stare vremenske zone. Obroci koji se jedu redovito manje su ugodni i čak ih je teže probaviti.

Kako naša tijela često obavljaju unutarnje održavanje dok spavamo, jet lag zapravo može oslabiti imunološki sustav, čineći klice i viruse na javnom prijevozu još većim problemom.

Putnici prijavljuju ove uobičajene simptome jet lag:

• Nesanica
• Dnevna pospanost
• Prerano se budite
• Nedostatak apetita
• Nedostatak fokusa i blaga depresija
• Glavobolje i razdražljivost

Lijekovi za prirodni jet-lag

Iako još nema čarobnog jet lag laganja, možete poduzeti neke korake prije, tijekom i nakon leta kako biste smanjili potrebno vrijeme oporavka.

• Disciplina upotrebe: Vrijeme je da izbacimo inače zdravu izreku "poslušaj svoje tijelo". Najučinkovitiji prirodni jet lag pravni lijek je na snagu svoje tijelo u svoju novu rutinu. Sirova sila najbolje funkcionira. Izbjegavajte iskušenje da legnete usred poslijepodneva; umjesto toga, čekajte dok ne dođe vrijeme za spavanje noću. Iako je lakše reći nego učiniti sa svim uličnim iskušenjima u Aziji, nemojte grickati u neparnim vremenima. Jedite obroke u određeno vrijeme, bez obzira na to jeste li gladni ili ne.
• Nabavite puno dobroga sunčevog svjetla: Vaši ciklusi melatonina - i naposljetku cirkadijanski sat - diktirani su količinom sunčeve svjetlosti koja vam dolazi u oči. Iako ćete nakon dugog leta sigurno biti umorni, vaš prvi dan na zemlji nije dobar dan za provesti lounging oko hotela gledajući televiziju. Izlazite na otvoreno, ostanite fizički aktivni tijekom dana, apsorbirajte sunčevu svjetlost i pogledajte neke lokacije.

• Izbjegavajte kemikalije: Svojim tjelesnim satom već u previranju, dodavanje stimulansa kao što je kofein samo će zbuniti stvari koje su mnogo više. Unatoč tome što treba potaknuti probijanje tog prvog popodneva, izbjegavajte piti kofein nakon podneva dok se ne popravite. Sleep pomagala (Valium, Ambien, itd.) Će zadržati u vašem sustavu i utjecati na jet lag oporavak i nakon leta.
• Izbjegavajte elektroniku noću: Plava svjetlost na zaslonima može promijeniti proizvodnju melatonina. Bolja opcija za prisiljavanje sna je čitanje, a ne gledanje televizije ili igranje s pametnim telefonom. Izađite iz tog vodiča i počnite sanjati sljedeći dan!

• Počnite na zrakoplovu: Možete početi prevenciju jet lag prije nego što čak i izađete iz aviona. Postavite sat na svoje buduće odredište, a zatim se potrudite spavati i jesti na temelju nove vremenske zone, a ne stare. Zatvorite nijansu prozora kada je vrijeme da simulirate tamu. Ustani, kreni se oko aviona kako bi izbjegao letargiju i izbjegavaj samo odlaganje leta tijekom dnevnih sati na budućem odredištu. Oduprite se porivu da jedete iz dosade. Zapamtite: plavo svjetlo koje dolazi s LCD zaslona će spriječiti vaše napore za spavanje - isključite ga kada spavate.

Ekstremni lijekovi za zategnutost

Jedna studija British Journal of Sports Medicine Dokazano je da 0,5 mg doza melatonina - dostupna za kupnju kao dodatak prehrani - uzeta prvog dana vašeg putovanja može pomoći ublažiti jet lag, ako se apsorbiraju odgovarajuće količine sunčeve svjetlosti. Američka uprava za hranu i lijekove još uvijek ne preporučuje melatonin kao lijek za jet-lag.

Studija koju je provela Medicinska škola Harvard pokazala je da gladovanje najmanje 16 sati prije vašeg dolaska može pomoći nadjačati prirodni sat tijela. Post izaziva urođeni odgovor preživljavanja koji čini pronalaženje hrane prioritetom od slijedećih cirkadijanskih ritmova. Čak i ako ne budete brzi, jedenje malo manje može ublažiti neke od loših problema probave / pravilnosti koji su često povezani s jet lagom.

Koliko dugo je potrebno da biste dobili preko Jet Lag?

Ovisno o dobi, tjelesnoj kondiciji i genetici, jet lag utječe na ljude drugačije. Ono što radite tijekom leta (pomagala za spavanje, alkohol, gledanje filmova itd.) Skratit će ili produljiti vrijeme oporavka. Najviše prihvaćeno pravilo sugerira da biste trebali dopustiti jedan dan da se oporavite od jet lag-a za svaku vremensku zonu (vrijeme stečeno) koje ste putovali na istok.

Studija Centara za prevenciju i kontrolu bolesti (CDC) u SAD-u ukazuje da oporavak od jet-laga prirodno nakon putovanja na zapad zahtijeva nekoliko dana jednakih polovici križanja vremenskih zona. To znači da će leteći zapadno od JFK-a (Eastern Time Zone) do Bangkoka, prosječnom putniku biti potrebno oko šest dana na Tajlandu kako bi u potpunosti pobijedio jet-lag.