Sadržaj:
- Planirajte izloženost svjetlosti ispred svog odredišta
- Odmorite se ispred vremena i nemojte pretjerano trošiti kofein
- Jedite kao lokalni (prije vašeg posjeta)
- Voda može pomoći
- Upotrijebite aplikaciju da bi vaš sat radio
Bez obzira gdje putnici putuju svijetom, svi se suočavaju sa zajedničkim neprijateljem. Ovaj neprijatelj nema određenu vrstu i cilja sve putnike bez obzira na njihovu nacionalnost. Kada međunarodni putnici ne planiraju unaprijed suočiti se s tim zajedničkim neprijateljem, njihove avanture mogu brzo nestati.
Taj zajednički neprijatelj poznat je kao "jet lag". Kada se putnici ne pripremaju za to, njihovi interni rasporedi mogu se pomiješati u žurbi, uzrokujući ekstremni umor tijekom dana i nesanicu noću. Kako se putnici mogu pravilno pripremiti za iznenadnu promjenu vremena na odredištu, kako bi bili sigurni da ostaju budni i budni?
Uz malo znanja i pomoć nekih modernih čuda, borba jet lag može biti jednostavan i bezbolan proces. Prije putovanja do sljedećeg odredišta slijedite ove savjete za posjet bez odgode!
Planirajte izloženost svjetlosti ispred svog odredišta
Jedno od najvećih znakova koje vaše tijelo koristi za regulaciju sna je prirodno svjetlo. Tijekom dnevnog svjetla, vaše će tijelo apsorbirati više svjetla, što će mu omogućiti da ostane budan. Noću, jer ima manje svjetla, vaše će se tijelo prirodno ugasiti i poželjeti više odmora.
Planiranjem izlaganja svjetlosti prvog dana odmora možete se pobrinuti da se vaše tijelo dobro prilagodi vašem novom odredištu. Za putnike koji kreću na istok preko noćnih letova, uhvatite što je moguće više sna tijekom leta, nakon čega slijedite izbjegavanje jakog svjetla tijekom prvog dana. Za putnike koji idu prema zapadu, ograničite količinu sna koju dobijete na let i izložite se više svjetla na dolasku.
Odmorite se ispred vremena i nemojte pretjerano trošiti kofein
Uzbuđenje putovanja može uzrokovati mnoge avanture nemirnim noćima ispred svojih avantura. Međutim, ako niste dobro odmarani prije putovanja, putnici mogu imati velikih problema, pogotovo ako pokušaju nadoknaditi granice i više vremenskih zona.
Prije sljedećeg međunarodnog putovanja, budite sigurni da imate dovoljno odmora za rad. Mnogi liječnici preporučuju odraslima da spavaju između šest i osam sati noću, dok djeca i adolescenti mogu zahtijevati više sna. Osim toga, upotreba kofeina za nadoknadu izgubljenog sna može uzrokovati još više dugotrajnih problema, od lupanja srca do ekstremnog umora. Jednostavno rečeno: nema zamjene za dobar noćni odmor.
Jedite kao lokalni (prije vašeg posjeta)
Ovisno o tome kamo idete kada putujete, preskakanje zadnjeg obroka prije leta može vam olakšati prilagodbu. Još jednom, to je sve o tome u kojem se smjeru kreće vaš let i što možete očekivati kada dođete tamo.
Neki stručnjaci preporučuju post od čak 16 sati prije dolaska na svoje odredište, kako bi putnici bili spremni jesti čim stignu. Drugi preporučuju jesti po istom rasporedu kao i mještani čim stignete, kako biste održali dobre prehrambene navike. Da biste maksimizirali učinke, svakako učinite ono što vam je ugodno, a istovremeno održavajte raspored sličan lokalnom. Samo se pobrinite da vaš konobar bude iskren prema računu, a ne pokušava iskoristiti putnika koji je uskraćen za spavanje.
Voda može pomoći
Ne piti vodu je jedna pogreška koju često čine putnici na novoj destinaciji. Dok nefiltrirana voda iz vodovoda može dovesti do bolovanja dok putujete, još uvijek je vrlo važno održavati pravilnu hidrataciju dok putujete s flaširanom vodom.
Dok ste u zrakoplovu i nakon slijetanja, budite sigurni da ste hidrirani s puno vode. Stručnjaci preporučuju preskakanje dodatnog pića u poslovnoj klasi i odabir vode tijekom cijelog leta. Kao rezultat toga, putnici će moći ostati svijetli i osvježeni od polijetanja do slijetanja.
Upotrijebite aplikaciju da bi vaš sat radio
Naposljetku, moderna tehnologija može biti ključna za življenje dok putujete svijetom. Mnoge aplikacije pomažu putnicima da se prilagode svojoj vremenskoj zoni putem predlaganja režima prije putovanja.
Jedna od mojih omiljenih aplikacija dolazi iz IATA-e. Aplikacija SkyZen omogućuje putnicima da se uključe u svoje putne planove (sve do klase putovanja koju će letjeti), te će preporučiti raspored spavanja i osvježenja za sve faze putovanja. Ako se prate, programeri aplikacija tvrde da njihov sustav može pomoći putnicima smanjiti svoje probleme s jetlagom.
Od svih problema s kojima će se putnici boriti, jet lag je jedan od najopćenitijih. Međutim, kroz pravilno planiranje i malo tehnologije, putnici mogu biti sigurni da je lag laganje manje briga za borbu s obzirom na svijet.
