Sadržaj:
Čuli smo da trebamo piti šest do osam čaša vode od 8 unci svaki dan. Ali mnogi od nas ne piju toliko. Čak i ta preporuka može biti niska.
Preporuke za potrošnju vode jednake veličine nemaju smisla kada smatrate da se odrasli uvelike razlikuju po težini i razini aktivnosti. Da li žena od 5 '2 koja teži 110 funti treba istu količinu vode kao i linebacker za Denver Broncos? Naravno da ne. Čak i količina vode koju jedna osoba može promijeniti može se promijeniti ovisno o tome gdje živite, doba godine, i što radite.
Bolje pravilo je uzeti svoju težinu i podijeliti je na pola. To je minimalni broj unca zdrave, filtrirane vode koju treba piti svaki dan, ne računajući druge tekućine.
Ako težite 140 funti, popijte najmanje 70 unci vode. Pijte više ako ste aktivni, živite u toploj klimi ili ste na dijeti za čišćenje.
Svjesno čišćenje
Julie Peláez i Jo Schaalman razvili su Conscious Cleanse, dvotjednu dijetnu i eliminacijsku dijetu koja uklanja uobičajene alergene hrane tako da možete prepoznati najbolji način da jedete i pijete za svoje tijelo. Oni preporučuju da ljudi u programu piju najmanje polovicu svoje tjelesne težine u unci, plus još trideset unci. Oni su aktivni učitelji joge, pa piju još više - njihova tjelesna težina u uncima svaki dan.
Ali kako pijete toliko vode? Jo i Jules preporučuju da svaki dan počnete s staklenkom od 32 unce vruće limunske vode. Ako težite 140 kilograma, već ste pola puta do minimalnog dnevnog cilja za unos vode ili na trećinu puta do predloženog iznosa. Napunite ga svježom proljetnom ili filtriranom vodom (za uklanjanje kemikalija kao što je klor) jednom ili dvaput, i znate kada ste napravili cilj.
Pijenje vruće limunske vode u jutarnjim satima ima dodatne prednosti kao što je stimuliranje probavnog sustava, povećanje energije bez kofeina, te hidratacija tijela i kože.
Jo i Jules pokušavaju piti većinu svoje potrošnje vode prije 14 sati. da se ne probude noću da odu u kupaonicu. "Kada dobijete deset čistih piškica dnevno, dobivate dovoljno vode", kaže Jo. Žuti urin je znak da ste dehidrirani (ili uzimate višestruke vitamine). Rekli su da je gotovo nemoguće popiti previše vode. Pogotovo tijekom detoksikacijskog programa, moramo isprazniti naš sustav i poboljšati eliminaciju.
Ako pokušate pogoditi preporučenu količinu vode na ovom planu, možda ćete otkriti da što više vode popijete, žedni ste, pogotovo na početku čišćenja. Jules kaže da se vaši "senzori žeđi vraćaju u život" dok im dajete vodu.
Nadam se da volite piti vodu, ali neki ljudi su navikli na dobivanje tekućine kroz aromatizirana ili kofeinska pića. Baš kao i zeleni smoothies, voda postaje bolja što više pijete. "Važno je naučiti voljeti okus zdrave vode", kaže Jo.
Čak i ako ne radite svjesno čišćenje, počnite piti više vode i vidjeti kako se osjećate.
